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Marc Vaz

Jelly Bean

The goals of this app are two-fold, one is to provide a tool to fight procrastination and start working on a task, the second is to make task execution more mindful by using the Pomodoro technique and making goal setting a part of work flow.

One of the underlying causes of procrastination are the negative emotions associated with the task. This app uses mindfulness and cognitive behavioral techniques to tackle procrastination at its root by identifying and consciously changing the negative thoughts associated with this task. Secondly procrastination is almost always related to starting a task, once started most of us can continue working without issue.

The app intends to provide an approachable, guided technique to this process. Each step is meant to be fairly easy, while taking you one step closer to getting started on a task. We start with describing the task, we then understand our emotional state. Documenting and observing our emotional state and describing it can in itself reduce the tumult of emotions. The next step is to identify the underlying thoughts that cause the unpleasant emotions associated with procrastination, the app provides a set of common thoughts that most people who procrastinate face. Once these thoughts are documented the next step is to talk back to them and provide alternative positive thoughts, again, examples are provided. Once we've fought our negative thoughts, we can actually start working on the task.

There exists an option to skip the above steps and start working on a task directly for those who have no problems with procrastination. In this step, we attempt to do our task in a more mindful and focused manner. We start with a breathing exercise to calm the mind. The goal of mindful work is then approached through two avenues, first we use the Pomodoro technique while working to work in focused bursts of shorter duration (though the length is configurable - the recommendation is 25 minutes). This saves time but also ensures that when we're working we avoid distractions and our work is of higher quality. The second aspect is by defining at a low granularity what we're going to be working on in each burst/Pomodoro we ensure that we have a clear plan for each time period and we're mindful of the progress that we're making with time.

Together all of this should allow us to tackle tasks that would usually cause us to procrastinate and to do them in a focused way to produce higher quality output and save time.

To summarize, the features of this app are 

1) A guided approach to tackling procrastination. 

2) An option to skip the guided approach and start the tasks directly.

3) Mindfulness based techniques of understanding the thoughts that cause us to procrastinate.

4) Crafting alternative positive thoughts with examples provided.

5) Short breathing exercises to calm the mind before starting a task.

6)  Approach task execution mindfully by planning for small sub-tasks to be executed in each work session/Pomodoro.

7) Use the Pomodoro technique for short focused bursts of work, rather than long drawn out work sessions.

This app was written as a way for me to fight my own habits of procrastination, I hope you find it useful too.

Die Ziele dieser App sind zweifach, ist ein Werkzeug zu schaffen Verschleppung zu bekämpfen und beginnen an einer Aufgabe arbeitet, ist die zweite Aufgabe der Ausführung mehr achtsam mit Hilfe der Pomodoro-Technik und macht Zielsetzungs einen Teil des Arbeitsablaufes zu machen.

Eine der Ursachen der Verschleppung sind die negativen Emotionen, die mit der Aufgabe verbunden. Diese App nutzt Achtsamkeit und kognitive Verhaltenstechniken Verschleppung an seiner Wurzel zu bekämpfen durch die Identifizierung und bewusst die negativen Gedanken mit dieser Aufgabe verbunden zu verändern. Zweitens ist Verschleppung fast immer im Zusammenhang mit einer Aufgabe beginnen, einmal begonnen, die meisten von uns auch weiterhin ohne Probleme arbeiten.

Die App soll eine zugängliche, geführte Technik für diesen Prozess zur Verfügung zu stellen. Jeder Schritt sollte ziemlich einfach sein, während Sie einen Schritt näher zu nehmen auf einer Aufgabe getting started. Wir beginnen mit der Aufgabe zu beschreiben, wir dann unseren emotionalen Zustand verstehen. Dokumentieren und unsere emotionalen Zustand zu beobachten und beschreiben sie in sich selbst können die Aufregung der Gefühle reduzieren. Der nächste Schritt ist, die zugrunde liegenden Gedanken zu identifizieren, die die unangenehmen Emotionen verbunden mit Verschleppung führen, bietet die App eine Reihe von gemeinsamen Gedanken, dass die meisten Menschen, das Gesicht zu verschleppen. Sobald diese Gedanken der nächste Schritt dokumentiert werden, ist wieder mit ihnen zu sprechen und alternativen positiven Gedanken zu schaffen, wieder werden Beispiele zur Verfügung gestellt. Sobald wir unsere negativen Gedanken gekämpft haben, können wir tatsächlich beginnen die Aufgabe zu arbeiten.

Es gibt eine Option, um die obigen Schritte zu überspringen und beginnen an einer Aufgabe arbeiten direkt für diejenigen, die mit Verschleppung keine Probleme haben. In diesem Schritt versuchen wir unsere Aufgabe in einem bewusst und gezielt zu tun. Wir beginnen mit einer Atemübung, den Geist zu beruhigen. Das Ziel der Arbeit bewusst wird dann durch zwei Wege angefahren, zuerst wir die Pomodoro-Technik verwenden, während der Arbeit in fokussierten Ausbrüchen von kürzerer Dauer zu arbeiten (obwohl die Länge konfigurierbar ist - die Empfehlung ist 25 Minuten). Das spart Zeit, sondern stellt auch sicher, dass, wenn wir arbeiten wir Ablenkungen vermeiden und unsere Arbeit ist von höherer Qualität. Der zweite Aspekt ist durch bei einer niedrigen Granularität definieren, was wir werden in jedem Burst zu arbeiten / Pomodoro stellen wir sicher, dass wir einen klaren Plan für jeden Zeitraum haben, und wir sind im Bewusstsein der Fortschritte, die wir machen mit Zeit.

Gemeinsam all dies sollte es uns ermöglichen, Aufgaben zu bewältigen, die in der Regel dazu führen, würde uns Zeit verschleppen und sie in einem fokussierten Weise zu tun, um eine bessere Ausgabequalität zu erzeugen und speichern.

Zusammenfassend sind die Funktionen dieser App sind

1) Ein geführter Ansatz zur Bekämpfung Verschleppung.

2) Eine Möglichkeit, den geführten Ansatz zu überspringen und die Aufgaben direkt starten.

3) Mindfulness basierte Techniken, die Gedanken zu verstehen, die uns dazu bringen, verschleppen.

4) Crafting alternative positive Gedanken mit Beispielen versehen.

5) Kurze Atemübungen zu dem Geist zu beruhigen, bevor sie eine Aufgabe zu starten.

6) Ansatz Aufgabenausführung achtsam durch kleine Teilaufgaben Planung in jeder Arbeitssitzung / Pomodoro ausgeführt werden.

7) Verwenden Sie die Pomodoro-Technik für kurze fokussierte platzt der Arbeit, anstatt lange Sitzungen herausgezogen.

Diese App wurde so geschrieben, für mich, meine eigenen Gewohnheiten der Verschleppung zu kämpfen, ich hoffe, dass Sie es auch nützlich finden.

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